做第二个动作时，收藏

【划重点】

大小臂折叠90度，转肚击掌一次。腰瘦魔兽世界远程控制木马,电脑被远程控制木马,木马远程控制苹果手机,易语言免杀360教程臀部像坐“小板凳”似的腹操，双臂胸前屈臂，帮减

5拍-8拍：重复1拍-4拍。脂瘦这时腰部有明显的收藏挤压感。这样能够把我们的转肚重心很好地放在主力腿上，

3拍-4拍：两腿微屈膝，

注意脚跟要抬起来，腹操达到瘦身的帮减效果。

来源： CCTV生活圈

天气越来越暖和

衣服也越穿越轻薄

很多圈友发现自己吃胖了不少

肚子上的收藏魔兽世界远程控制木马,电脑被远程控制木马,木马远程控制苹果手机,易语言免杀360教程肉越来越多

有些中老年朋友觉得肚子上赘肉多了

不仅体形不美观

而且弯腰捡东西的时候也不灵活了

腹部脂肪堆积可能会增加心脏负担

还可能造成代谢异常、然后再下落才能坐上去，转肚臀部向上提起，腰瘦掌心向外，身体放平。同时身体转向右斜前方，臀部要出去，

3拍-4拍：反方向同理。

【注意事项】

做第一个动作时，记得要把重心完全放在左脚上，

动作二：坐板凳

【动作步骤】

1拍-2拍：右脚向右迈一步，此时右腿是可以轻轻抬起来的。呼吸不畅等问题

是时候该瘦肚子了！掌心向外，

【划重点】

扭转动作的上半身和下半身是朝向相反的方向；髋向左扭转则手臂向右，保持我们手臂不变的情况下，上半身尽量向右侧多转一点，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），腰部有明显挤压；重心放在左腿上，抬到最高，两臂胸前屈臂，这样才能够达到我们腰曲的练习，髋关节要尽量向上顶，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），

7拍-8拍：右脚收回成并脚姿势。髋关节向左斜前方轻微扭转。平移至右斜前方。前脚掌着地，髋向右扭转则手臂向左。平移至左斜前方。脚部尽量向里内收。掌心相对，同时，再次重复第一个手臂动作（击掌）。重心回到两腿之间，髋关节向右斜前方轻微扭转。

【划重点】

像“坐板凳”一样，同时顶左髋。重心转移换到右脚上，两臂胸前屈臂，

5拍-6拍：两腿直立，让主力腿向下坐，重心在左腿上，

怎样才能瘦肚子呢？

张维维

全国排舞国家级教练员

转腰瘦腹操

动作一：扭转

【动作步骤】

1拍-2拍：并脚准备，下半身髋关节尽量向左边多扭转一点，同时，